早晨发心3 分钟
起床后，用三分钟为一天定下方向：今天尽量不伤害任何人，能帮就帮，烦恼来了认出它。
BLESSFU · 禅修
禅修引导：每天十分钟
禅修不是什么都不想，而是学会把心放在一个地方，散了就带回来。每天几分钟，从呼吸开始。
开始之前
- 怎么坐：坐垫、椅子都可以。背挺直但不僵硬，肩膀放松，双手放在腿上，眼睛轻闭或半睁看前方地面。图解见 修持指南 · 打坐入门。
- 什么时候：早上起床后最好，心还没被一天的事情占满。固定时间，比时间长短更重要。
- 多长时间：从五分钟开始。每天五分钟，比一周一次一小时更有用。
- 开头和结尾：开始前想一想“为了让自己和别人都更好”，结束时把功德回向给一切众生。下面的音频都包含这两步。
三段引导音频
数息练习5 分钟
最基础的安心方法：一呼一吸数一，数到十再从一开始。心跑了，就回来，回来本身就是练习。
慈心观8 分钟
从自己开始，到亲人、陌生人、有过摩擦的人，再到一切众生，在心里送出“愿你平安、健康、内心安乐”的祝愿。
常见问题
杂念太多，是不是做错了？
不是。每个人一开始都这样。发现自己走神，本身就是觉察；把心带回来一次，就是练习了一次。
坐着坐着就困了？
把背挺直，眼睛微微睁开，或者换到早上精神好的时候练习。
腿麻、腰痛？
坐椅子就好，不必勉强盘腿。身体放松，心才容易安定。
要不要找老师？
这里的数息和慈心观，是各派都用的入门方法，可以自己练习。想深入学习止观、本尊等修法，传统上要向具格的老师学习。
情绪很低落时能练吗？
可以作为调节，但禅修不能代替医生或心理专业人员的帮助。长期失眠、情绪低落，请及时求助。
关于音频
音频由本站撰稿，使用 AI 合成语音朗读，开头和结尾为颂钵声。可以免费收听、下载，个人练习使用。