早晨發心3 分鐘
起牀後，用三分鐘為一天定下方向：今天儘量不傷害任何人，能幫就幫，煩惱來了認出它。
BLESSFU · 禪修
禪修引導：每天十分鐘
禪修不是什麼都不想，而是學會把心放在一個地方，散了就帶回來。每天幾分鐘，從呼吸開始。
開始之前
- 怎麼坐：坐墊、椅子都可以。背挺直但不僵硬，肩膀放鬆，雙手放在腿上，眼睛輕閉或半睜看前方地面。圖解見 修持指南 · 打坐入門。
- 什麼時候：早上起牀後最好，心還沒被一天的事情佔滿。固定時間，比時間長短更重要。
- 多長時間：從五分鐘開始。每天五分鐘，比一週一次一小時更有用。
- 開頭和結尾：開始前想一想“為了讓自己和別人都更好”，結束時把功德迴向給一切眾生。下面的音訊都包含這兩步。
三段引導音訊
音訊為普通話（國語）朗讀。
數息練習5 分鐘
最基礎的安心方法：一呼一吸數一，數到十再從一開始。心跑了，就回來，回來本身就是練習。
慈心觀8 分鐘
從自己開始，到親人、陌生人、有過摩擦的人，再到一切眾生，在心裡送出“願你平安、健康、內心安樂”的祝願。
常見問題
雜念太多，是不是做錯了？
不是。每個人一開始都這樣。發現自己走神，本身就是覺察；把心帶回來一次，就是練習了一次。
坐著坐著就困了？
把背挺直，眼睛微微睜開，或者換到早上精神好的時候練習。
腿麻、腰痛？
坐椅子就好，不必勉強盤腿。身體放鬆，心才容易安定。
要不要找老師？
這裡的數息和慈心觀，是各派都用的入門方法，可以自己練習。想深入學習止觀、本尊等修法，傳統上要向具格的老師學習。
情緒很低落時能練嗎？
可以作為調節，但禪修不能代替醫生或心理專業人員的幫助。長期失眠、情緒低落，請及時求助。
關於音訊
音訊由本站撰稿，使用 AI 合成語音朗讀，開頭和結尾為頌缽聲。可以免費收聽、下載，個人練習使用。