合掌、念诵与短静坐

按孩子的年龄、意愿和舒适度缩短或跳过。自然呼吸，不屏息、不加快加深，不练气脉或强迫盘腿；感到不适就停止。佛号由熟悉的家长或老师解释，可用熟悉的释迦牟尼佛名号；不要求先学会咒语。课程不做治疗承诺，不把能坐多久当品德评分。

1. 合掌、念诵与短静坐

和家人一起，一次学一点。

自愿认识合掌和念诵，体验一小段舒服的安静。
饭前的一小段停顿，让我们留意到感谢。现在试试安静地坐一会儿。

2. 先看一看

安静练习，一定要一动不动、什么都不想吗？

饭前的一小段停顿，让我们留意到感谢。现在试试安静地坐一会儿。
安静练习，一定要一动不动、什么都不想吗？

3. 故事 1 / 3

妈妈把双手轻轻合在胸前：“合掌可以表达恭敬。”小禾想跟着试，弟弟说：“我今天想把手放腿上。”妈妈说：“可以。愿意念的，也可以轻声念一句自己已经懂得的佛号；只听也可以。”

妈妈把双手轻轻合在胸前：“合掌可以表达恭敬。”小禾想跟着试，弟弟说：“我今天想把手放腿上。”妈妈说：“可以。愿意念的，也可以轻声念一句自己已经懂得的佛号；只听也可以。”

4. 故事 2 / 3

他们坐在稳稳的椅子上，双脚得到支撑。妈妈轻声说：“肩膀松一点，正常呼吸，看看这一口气怎样来、怎样走。”小禾想到玩具，又把注意带回来。她没有憋气，也没有责怪自己走神。

他们坐在稳稳的椅子上，双脚得到支撑。妈妈轻声说：“肩膀松一点，正常呼吸，看看这一口气怎样来、怎样走。”小禾想到玩具，又把注意带回来。她没有憋气，也没有责怪自己走神。

5. 故事 3 / 3

过了一小会儿，弟弟指向窗外：“有只鸟！”妈妈说：“我们结束啦。你们注意到了什么？”小禾说：“我刚才走神了，还能再回来。”弟弟愿意说鸟的颜色。大家带着这点发现，继续一天的生活。

过了一小会儿，弟弟指向窗外：“有只鸟！”妈妈说：“我们结束啦。你们注意到了什么？”小禾说：“我刚才走神了，还能再回来。”弟弟愿意说鸟的颜色。大家带着这点发现，继续一天的生活。

6. 佛法小发现

练习觉察，不比赛安静。

念诵可以帮助忆念所学，安静观察则练习觉察。入门不是追求次数、特殊姿势或神奇感觉；发现走神并温和回来，也是练习。合掌、听念、坐着或暂不参与，都可以由孩子选择。

7. 说说你的想法

弟弟不想合掌，妈妈怎样回应？

小禾发现走神以后，做了什么？

先听孩子怎么想，再问原因。可以只讨论人物，不要求说出私人经历。

8. 动手试一试

短短试一会儿，说说发现。

先选“听一听”“轻声念一句熟悉佛号”或“安静观察”。坐得舒服，双眼自然睁着也可以，试约半分钟到一分钟，随时结束。可以感觉脚底或听环境声音，不必关注呼吸。

与家长选择一个合适时刻，短暂停一下，再说一件注意到的事。不要把安静练习当成惩罚。

9. 家长与来源

一起听故事、讨论，再做一个小活动。

故事与活动：BlessFu编写
配图：AI辅助插画

完整出处和家长提示见配套讲稿。

按孩子的年龄、意愿和舒适度缩短或跳过。自然呼吸，不屏息、不加快加深，不练气脉或强迫盘腿；感到不适就停止。佛号由熟悉的家长或老师解释，可用熟悉的释迦牟尼佛名号；不要求先学会咒语。课程不做治疗承诺，不把能坐多久当品德评分。

下一课，把自己愿意做的小善行排成一周。