合掌、唸誦與短靜坐

按孩子的年齡、意願和舒適度縮短或跳過。自然呼吸，不屏息、不加快加深，不練氣脈或強迫盤腿；感到不適就停止。佛號由熟悉的家長或老師解釋，可用熟悉的釋迦牟尼佛名號；不要求先學會咒語。課程不做治療承諾，不把能坐多久當品德評分。

1. 合掌、唸誦與短靜坐

和家人一起，一次學一點。

自願認識合掌和唸誦，體驗一小段舒服的安靜。
飯前的一小段停頓，讓我們留意到感謝。現在試試安靜地坐一會兒。

2. 先看一看

安靜練習，一定要一動不動、什麼都不想嗎？

飯前的一小段停頓，讓我們留意到感謝。現在試試安靜地坐一會兒。
安靜練習，一定要一動不動、什麼都不想嗎？

3. 故事 1 / 3

媽媽把雙手輕輕合在胸前：“合掌可以表達恭敬。”小禾想跟著試，弟弟說：“我今天想把手放腿上。”媽媽說：“可以。願意唸的，也可以輕聲念一句自己已經懂得的佛號；只聽也可以。”

媽媽把雙手輕輕合在胸前：“合掌可以表達恭敬。”小禾想跟著試，弟弟說：“我今天想把手放腿上。”媽媽說：“可以。願意唸的，也可以輕聲念一句自己已經懂得的佛號；只聽也可以。”

4. 故事 2 / 3

他們坐在穩穩的椅子上，雙腳得到支撐。媽媽輕聲說：“肩膀鬆一點，正常呼吸，看看這一口氣怎樣來、怎樣走。”小禾想到玩具，又把注意帶回來。她沒有憋氣，也沒有責怪自己走神。

他們坐在穩穩的椅子上，雙腳得到支撐。媽媽輕聲說：“肩膀鬆一點，正常呼吸，看看這一口氣怎樣來、怎樣走。”小禾想到玩具，又把注意帶回來。她沒有憋氣，也沒有責怪自己走神。

5. 故事 3 / 3

過了一小會兒，弟弟指向窗外：“有隻鳥！”媽媽說：“我們結束啦。你們注意到了什麼？”小禾說：“我剛才走神了，還能再回來。”弟弟願意說鳥的顏色。大家帶著這點發現，繼續一天的生活。

過了一小會兒，弟弟指向窗外：“有隻鳥！”媽媽說：“我們結束啦。你們注意到了什麼？”小禾說：“我剛才走神了，還能再回來。”弟弟願意說鳥的顏色。大家帶著這點發現，繼續一天的生活。

6. 佛法小發現

練習覺察，不比賽安靜。

唸誦可以幫助憶念所學，安靜觀察則練習覺察。入門不是追求次數、特殊姿勢或神奇感覺；發現走神並溫和回來，也是練習。合掌、聽念、坐著或暫不參與，都可以由孩子選擇。

7. 說說你的想法

弟弟不想合掌，媽媽怎樣回應？

小禾發現走神以後，做了什麼？

先聽孩子怎麼想，再問原因。可以只討論人物，不要求說出私人經歷。

8. 動手試一試

短短試一會兒，說說發現。

先選“聽一聽”“輕聲念一句熟悉佛號”或“安靜觀察”。坐得舒服，雙眼自然睜著也可以，試約半分鐘到一分鐘，隨時結束。可以感覺腳底或聽環境聲音，不必關注呼吸。

與家長選擇一個合適時刻，短暫停一下，再說一件注意到的事。不要把安靜練習當成懲罰。

9. 家長與來源

一起聽故事、討論，再做一個小活動。

故事與活動：BlessFu編寫
配圖：AI輔助插畫

完整出處和家長提示見配套講稿。

按孩子的年齡、意願和舒適度縮短或跳過。自然呼吸，不屏息、不加快加深，不練氣脈或強迫盤腿；感到不適就停止。佛號由熟悉的家長或老師解釋，可用熟悉的釋迦牟尼佛名號；不要求先學會咒語。課程不做治療承諾，不把能坐多久當品德評分。

下一課，把自己願意做的小善行排成一週。