安静一分钟
尝试温和地注意声音或脚底触感，走神后可以回来。
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先聊一聊
上一课我们只改进一小步。今天，我们只注意一小会儿。
安静时，脑子里还会出现想法吗？
听一个故事
小禾以为，安静练习就是不能想任何事情。她刚坐好，就想起午饭。‘我失败了！’她说。爸爸回答：‘发现自己想到别处，就是注意到了。我们可以再听一听。’
他们睁着眼，舒服地坐在椅子上，脚放稳。先听了十几秒钟：窗外有车声，房间里有钟声。小禾又想起午饭，然后轻轻把注意力带回钟声，没有责备自己。
计时还没到一分钟，小禾想伸展一下。他们便停下来活动身体。爸爸问：‘你发现了什么？’小禾说：‘想法会来，我也能再听见声音。’这次练习不需要把想法赶跑，也没有谁坐得最久的奖。
一起想一想
这里是注意力入门游戏，不是完整禅修法门。观察、发现走神、温和回来，都可以是练习的一部分。
- 想到午饭，等于练习失败了吗？
- 如果觉得不舒服，可以怎样做？
动手试一试
自愿选择听环境声音，或感受脚接触地面；先试10—20秒，可停止、睁眼或活动。之后说一个观察，不比赛。
把善意带回家
与家人自愿试一次短练习，喜欢才延长，总时长不必达到一分钟。
给家长：口语讲稿与陪读提示
不用闭眼、不屏息、不要求调整呼吸。孩子不舒服就停，换成观察桌上一件物品也可以。这不是治疗，也不应代替实际照顾。
9页课件文字提纲
1. 安静一分钟
和家人一起，一次学一点。
尝试温和地注意声音或脚底触感，走神后可以回来。
上一课我们只改进一小步。今天，我们只注意一小会儿。
2. 先看一看
安静时，脑子里还会出现想法吗？
上一课我们只改进一小步。今天，我们只注意一小会儿。
安静时，脑子里还会出现想法吗？
3. 故事 1 / 3
小禾以为，安静练习就是不能想任何事情。她刚坐好，就想起午饭。‘我失败了！’她说。爸爸回答：‘发现自己想到别处，就是注意到了。我们可以再听一听。’
小禾以为，安静练习就是不能想任何事情。她刚坐好，就想起午饭。‘我失败了！’她说。爸爸回答：‘发现自己想到别处，就是注意到了。我们可以再听一听。’
4. 故事 2 / 3
他们睁着眼，舒服地坐在椅子上，脚放稳。先听了十几秒钟：窗外有车声，房间里有钟声。小禾又想起午饭，然后轻轻把注意力带回钟声，没有责备自己。
他们睁着眼，舒服地坐在椅子上，脚放稳。先听了十几秒钟：窗外有车声，房间里有钟声。小禾又想起午饭，然后轻轻把注意力带回钟声，没有责备自己。
5. 故事 3 / 3
计时还没到一分钟，小禾想伸展一下。他们便停下来活动身体。爸爸问：‘你发现了什么？’小禾说：‘想法会来，我也能再听见声音。’这次练习不需要把想法赶跑，也没有谁坐得最久的奖。
计时还没到一分钟，小禾想伸展一下。他们便停下来活动身体。爸爸问：‘你发现了什么？’小禾说：‘想法会来，我也能再听见声音。’这次练习不需要把想法赶跑，也没有谁坐得最久的奖。
6. 佛法小发现
不用清空脑袋，
也不用比赛坐多久。
这里是注意力入门游戏，不是完整禅修法门。观察、发现走神、温和回来，都可以是练习的一部分。
7. 说说你的想法
想到午饭，等于练习失败了吗？
如果觉得不舒服，可以怎样做？
先听孩子怎么想，再问原因。可以只讨论人物，不要求说出私人经历。
8. 动手试一试
睁眼听一听，或感受脚底。
先试一小会儿。
自愿选择听环境声音，或感受脚接触地面；先试10—20秒，可停止、睁眼或活动。之后说一个观察，不比赛。
与家人自愿试一次短练习，喜欢才延长，总时长不必达到一分钟。
9. 家长与来源
一起听故事、讨论，再做一个小活动。
故事与活动：BlessFu编写
配图：AI辅助插画
完整出处和家长提示见配套讲稿。
不用闭眼、不屏息、不要求调整呼吸。孩子不舒服就停，换成观察桌上一件物品也可以。这不是治疗，也不应代替实际照顾。
下一课，我们看看脑子冒出一句话时，是否一定要相信它。
故事与参考来源
教学主题参考 Matt Lindén《SEE Learning: Understanding Our Emotions》（Study Buddhism，介绍埃默里大学 SEE Learning 框架）中关于温和训练注意力的讨论。此参考属于通用情绪与伦理教育，不是佛教经文。本课故事、对话、活动与提问由BlessFu独立编写，不是原文翻译，也不代表参考作者授权或认可本课程。
https://studybuddhism.com/en/essentials/universal-values/see-learning-understanding-our-emotions
下一课，我们看看脑子冒出一句话时，是否一定要相信它。