安靜一分鐘
嘗試溫和地注意聲音或腳底觸感，走神後可以回來。
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先聊一聊
上一課我們只改進一小步。今天，我們只注意一小會兒。
安靜時，腦子裡還會出現想法嗎？
聽一個故事
小禾以為，安靜練習就是不能想任何事情。她剛坐好，就想起午飯。‘我失敗了！’她說。爸爸回答：‘發現自己想到別處，就是注意到了。我們可以再聽一聽。’
他們睜著眼，舒服地坐在椅子上，腳放穩。先聽了十幾秒鐘：窗外有車聲，房間裡有鐘聲。小禾又想起午飯，然後輕輕把注意力帶回鐘聲，沒有責備自己。
計時還沒到一分鐘，小禾想伸展一下。他們便停下來活動身體。爸爸問：‘你發現了什麼？’小禾說：‘想法會來，我也能再聽見聲音。’這次練習不需要把想法趕跑，也沒有誰坐得最久的獎。
一起想一想
這裡是注意力入門遊戲，不是完整禪修法門。觀察、發現走神、溫和回來，都可以是練習的一部分。
- 想到午飯，等於練習失敗了嗎？
- 如果覺得不舒服，可以怎樣做？
動手試一試
自願選擇聽環境聲音，或感受腳接觸地面；先試10—20秒，可停止、睜眼或活動。之後說一個觀察，不比賽。
把善意帶回家
與家人自願試一次短練習，喜歡才延長，總時長不必達到一分鐘。
給家長：口語講稿與陪讀提示
不用閉眼、不屏息、不要求調整呼吸。孩子不舒服就停，換成觀察桌上一件物品也可以。這不是治療，也不應代替實際照顧。
9頁課件文字提綱
1. 安靜一分鐘
和家人一起，一次學一點。
嘗試溫和地注意聲音或腳底觸感，走神後可以回來。
上一課我們只改進一小步。今天，我們只注意一小會兒。
2. 先看一看
安靜時，腦子裡還會出現想法嗎？
上一課我們只改進一小步。今天，我們只注意一小會兒。
安靜時，腦子裡還會出現想法嗎？
3. 故事 1 / 3
小禾以為，安靜練習就是不能想任何事情。她剛坐好，就想起午飯。‘我失敗了！’她說。爸爸回答：‘發現自己想到別處，就是注意到了。我們可以再聽一聽。’
小禾以為，安靜練習就是不能想任何事情。她剛坐好，就想起午飯。‘我失敗了！’她說。爸爸回答：‘發現自己想到別處，就是注意到了。我們可以再聽一聽。’
4. 故事 2 / 3
他們睜著眼，舒服地坐在椅子上，腳放穩。先聽了十幾秒鐘：窗外有車聲，房間裡有鐘聲。小禾又想起午飯，然後輕輕把注意力帶回鐘聲，沒有責備自己。
他們睜著眼，舒服地坐在椅子上，腳放穩。先聽了十幾秒鐘：窗外有車聲，房間裡有鐘聲。小禾又想起午飯，然後輕輕把注意力帶回鐘聲，沒有責備自己。
5. 故事 3 / 3
計時還沒到一分鐘，小禾想伸展一下。他們便停下來活動身體。爸爸問：‘你發現了什麼？’小禾說：‘想法會來，我也能再聽見聲音。’這次練習不需要把想法趕跑，也沒有誰坐得最久的獎。
計時還沒到一分鐘，小禾想伸展一下。他們便停下來活動身體。爸爸問：‘你發現了什麼？’小禾說：‘想法會來，我也能再聽見聲音。’這次練習不需要把想法趕跑，也沒有誰坐得最久的獎。
6. 佛法小發現
不用清空腦袋，
也不用比賽坐多久。
這裡是注意力入門遊戲，不是完整禪修法門。觀察、發現走神、溫和回來，都可以是練習的一部分。
7. 說說你的想法
想到午飯，等於練習失敗了嗎？
如果覺得不舒服，可以怎樣做？
先聽孩子怎麼想，再問原因。可以只討論人物，不要求說出私人經歷。
8. 動手試一試
睜眼聽一聽，或感受腳底。
先試一小會兒。
自願選擇聽環境聲音，或感受腳接觸地面；先試10—20秒，可停止、睜眼或活動。之後說一個觀察，不比賽。
與家人自願試一次短練習，喜歡才延長，總時長不必達到一分鐘。
9. 家長與來源
一起聽故事、討論，再做一個小活動。
故事與活動：BlessFu編寫
配圖：AI輔助插畫
完整出處和家長提示見配套講稿。
不用閉眼、不屏息、不要求調整呼吸。孩子不舒服就停，換成觀察桌上一件物品也可以。這不是治療，也不應代替實際照顧。
下一課，我們看看腦子冒出一句話時，是否一定要相信它。
故事與參考來源
教學主題參考 Matt Lindén《SEE Learning: Understanding Our Emotions》（Study Buddhism，介紹埃默裡大學 SEE Learning 框架）中關於溫和訓練注意力的討論。此參考屬於通用情緒與倫理教育，不是佛教經文。本課故事、對話、活動與提問由BlessFu獨立編寫，不是原文翻譯，也不代表參考作者授權或認可本課程。
https://studybuddhism.com/en/essentials/universal-values/see-learning-understanding-our-emotions
下一課，我們看看腦子冒出一句話時，是否一定要相信它。